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Marathon-Tempotabelle mit wichtigen Zwischenzeiten fŘr die optimale Renneinteilung ! Dies ist eine Ausschnittkopie aus den Seiten des Alexander Stńnder - www.laufberater.com

Diese Tempotabelle soll Ihnen helfen, bei Ihrem Marathon-Wettkampf (42,195 Km) von Beginn an ein angemessenes Tempo zu laufen und sich das Rennen gut einzuteilen.

Versuchen Sie in einem gleichmń▀igen Tempo zu laufen. Je gleichmń▀iger Sie laufen, desto besser ist Ihre Chance, eine gute Endzeit zu erreichen.
Der gr÷▀te Fehler den Sie beim Marathon begehen k÷nnen, ist auf den ersten Kilometern zu schnell loszulaufen. Ein zu hohes Anfangstempo kostet unn÷tig viel Energie und Sie werden zu frŘh mŘde.
Noch etwas besser als ein v÷llig gleichmń▀iges Tempo zu laufen ist, wenn Sie die zweite Hńlfte geringfŘgig schneller als die erste Hńlfte laufen.

Wollen Sie zum Beispiel den Marathon in 3 Stunden 30 Minuten laufen, mŘssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 5:00 Minuten bis 4:58 Minuten laufen.

Um diese Tempotabelle richtig nutzen k÷nnen, sollten Sie fŘr Ihren Wettkampf ein realistisches (!) Zeitziel haben. D.h. ein Zeitziel, das Ihrer tatsńchlichen Leistungsfńhigkeit und Ihrer aktuellen Form und nicht Ihrem Wunschdenken entspricht.

Tempotabelle fŘr den Marathon
mit den wichtigsten Zwischenzeiten
1 Km 5 Km 10 Km 15 Km 20 Km 21,0975 25 Km 30 Km 35 Km 40 Km Marathon

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3:00 15:00 30:00 45:00 1:00:00 1:03:18 1:15:00 1:30:00 1:45:00 2:00:00 2:06:35
3:05 15:25 30:50 46:15 1:01:40 1:05:03 1:17:05 1:32:30 1:47:55 2:03:20 2:10:06
3:10 15:50 31:40 47:30 1:03:20 1:06:49 1:19:10 1:35:00 1:50:50 2:06:40 2:13:37
3:15 16:15 32:30 48:45 1:05:00 1:08:34 1:21:15 1:37:30 1:53:45 2:10:00 2:17:08
3:20 16:40 33:20 50:00 1:06:40 1:10:20 1:23:20 1:40:00 1:56:40 2:13:20 2:20:39
3:25 17:05 34:10 51:15 1:08:20 1:12:05 1:25:25 1:42:30 1:59:35 2:16:40 2:24:10
3:30 17:30 35:00 52:30 1:10:00 1:13:50 1:27:30 1:45:00 2:02:30 2:20:00 2:27:41
3:35 17:55 35:50 53:45 1:11:40 1:15:36 1:29:35 1:47:30 2:05:25 2:23:20 2:31:12
3:40 18:20 36:40 55:00 1:13:20 1:17:21 1:31:40 1:50:00 2:08:20 2:26:40 2:34:43
3:45 18:45 37:30 56:15 1:15:00 1:19:07 1:33:45 1:52:30 2:11:15 2:30:00 2:38:14
3:50 19:10 38:20 57:30 1:16:40 1:20:52 1:35:50 1:55:00 2:14:10 2:33:20 2:41:45
3:55 19:35 39:10 58:45 1:18:20 1:22:38 1:37:55 1:57:30 2:17:05 2:36:40 2:45:16
4:00 20:00 40:00 1:00:00 1:20:00 1:24:23 1:40:00 2:00:00 2:20:00 2:40:00 2:48:47
4:05 20:25 40:50 1:01:15 1:21:40 1:26:09 1:42:05 2:02:30 2:22:55 2:43:20 2:52:18
4:10 20:50 41:40 1:02:30 1:23:20 1:27:54 1:44:10 2:05:00 2:25:50 2:46:40 2:55:49
4:15 21:15 42:30 1:03:45 1:25:00 1:29:40 1:46:15 2:07:30 2:28:45 2:50:00 2:59:20
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4:25 22:05 44:10 1:06:15 1:28:20 1:33:11 1:50:25 2:12:30 2:34:35 2:56:40 3:06:22
4:30 22:30 45:00 1:07:30 1:30:00 1:34:56 1:52:30 2:15:00 2:37:30 3:00:00 3:09:53
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4:40 23:20 46:40 1:10:00 1:33:20 1:38:27 1:56:40 2:20:00 2:43:20 3:06:40 3:16:55
4:45 23:45 47:30 1:11:15 1:35:00 1:40:13 1:58:45 2:22:30 2:46:15 3:10:00 3:20:26
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4:55 24:35 49:10 1:13:45 1:38:20 1:43:44 2:02:55 2:27:30 2:52:05 3:16:40 3:27:28
5:00 25:00 50:00 1:15:00 1:40:00 1:45:29 2:05:00 2:30:00 2:55:00 3:20:00 3:30:59
1 Km 5 Km 10 Km 15 Km 20 Km 21,0975 25 Km 30 Km 35 Km 40 Km Marathon
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6:55 34:35 1:09:10 1:43:45 2:18:20 2:25:55 2:52:55 3:27:30 4:02:05 4:36:40 4:51:51
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1 Km 5 Km 10 Km 15 Km 20 Km 21,0975 25 Km 30 Km 35 Km 40 Km Marathon

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 Letzte Bearbeitung mit Stand: 14.04.12